4 miesiace

Witam, Tak jak w temacie, w niektórych kręgach (np. w moim...) panuje przekonanie, że żeby wyrzeźbić sobie ładnie sylwetkę trzeba najpierw być... no cóż.... grubym lub przynajmniej mieć kilka "oponek" na brzuchu, "żeby mięśnie miały się z czego robić". Tak powiadają. Nie mam pojęcia ile w tym jest prawdy, a ile kłamstwa. Tak czy owak. Mam pytanko [...]

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja: WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ) (A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (A) Rozpiętki na ławce poziomej (B) Prostowanie ramion na maszynie [...]

Witam serdecznie. Jest to mój pierwszy post na tym forum, wiec postaram się najpierw w kilku słowach przybliżyć Wam moją sytuację... Otóż skończyłem niedawno 20 lat, ważę około 75kg i mam 185cm wzrostu. Jeszcze jakieś półtora roku temu ważyłem około 112-118kg, więc spadek jest dosyć pokaźny, lecz nie o to (do końca:p) tutaj chodzi... Samą [...]

Witam, proszę o pomoc w doborze ćwiczeń oraz sprawdzeniu planu treningowego. Na tym planie ćwiczyłem od 1 sierpnia. Od 1 grudnia przez kolejne 4 miesiące będę ćwiczył na nowym. Stary plan, ułożony z pomocą forumowiczów. Poniedziałek : klata+bic Wtorek : nogi+łydki Czwartek : barki+tric Piątek : plecy+przedramie Klatka : - Wyciskanie sztangi na [...]

Minal rok odkad 1 raz zjawilem sie na silowni:) Wnioski : zmarnowane pierwsze miesiace za***istych przyrostow (moglem wycisnac wiecej), za duzo przerw w treningach (byl miesiac przerwy przez zawody boksu i kontuzje nadgarstkow i lokci), zbyt nieregularne treningi (szkola przeszkadzala i wygladalo to czasami tak ze bylem na silowni w pon,wt,sob [...]

[...] diata sklada sie z ryzu, ryb i troche kurczaka, a przy tym ogromnej ilosci sosu sojowego i zielonej herbaty. zanim wyjechalam, chodzilam na fitness 5 razy w tygodniu przez 3 miesiace, teraz wykonuje te cwiczenia w domu, przez 90min. powiedzcie mi, czy to dobry sposob. napewno czegos brakuje, ale niesety mam ograniczone mozliwosci:(...i malo czasu [...]

DZIEŃ PIERWSZY KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej- progresja 4x 12-6 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry- progresja 3x 12-8 -rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej głową do góry -3x8 buterfly- 3x 10 BICEPS -uginanie przedramion ze sztangielkami klasyczne lub młotkowe lub ze sztangą na lub podchwytem-progresja [...]

Witam chciał bym zrobic cykl kreatynowy ( będzie to mój 1 cykl) Kreatyna VITALMAX Monohydrate Creatin 300g + Dextroza 330g = 34zł HMB Olimp =60zł Carbo olimp 1kg = 20zł ( jak sie skończy to będe dokupywał) Gainer 737 1kg = 17zł (na uzupłnianie diety) Razem 101zł Trening godzina 15.30 (czas trwania 60-90 minut, 4 razy w tygodniu) Dieta [...]

Witam. Pracuje na budowie od pon-piątku, od 7 do 17. Obecnie trenowałem w piątek po pracy, sobota wolne,a w niedziele znów robiłem rano trening, żeby jeszcze coś odpocząć, ale nie wiem, czy to nie za mało i nie wiem, czy się odpowiednio regeneruje, na budowie często przerzucam ciężkie bloczki, coś tam noszę, sprzątam, czasami maluje, wiadomo jak [...]

1. WIEK: 28 lat 2. WAGA: 79kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 39cm napięty ^^ -klatka: 107cm z wypuszczonym powietrzem -udo: 57cm -talia: 83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata, następnie 4 lata Kickboxing 4-6x/tydz. przy lekkiej pracy, później głównie kickboxing 2-3x/tydz a siłownia jako uzupełnienie 1-2/tydz 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciała [...]

Witam serdecznie! Część osób pewnie mnie pamięta... A przynajmniej mam taką nadzieję Redukowałam się pod okiem Obli w zeszłym roku i całkiem nieźle mi poszło. Jednak potem wszystko zawaliłam. Wróciłam do starego jedzenia, nie miałam czasu na treningi, siedzący tryb pracy i ... wszystko na co pracowałam przez 3 miesiące wróciło Strasznie mi [...]

Co myślicie o tym treningu? mam staż ok. 4 miesiące 182cm wzrostu i 68kg, staram się ostro przybrac na masie i w tym kierunku mam też ten plan. Z góry dzięki za odpowiedzi, i proszę o sprawdzenie czy mam dobrze połączone partie mięśniowe bo się zastanawiam nad tym "klata tric" i zamiast tego "tric bic". Poniedziałek KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w [...]

Witam, ćwiczę już prawie pół roku na konkretnych planach, regularnie i widać efekty :) obecnie chciałbym zmienić plan (dalej chcę robić masę)jednak dołożyłbym tym razem priorytety. Mój stary plan I dzień 1.Plecy: -zacząć od lajtowego podciągania na drążku 1-2 s -MC 4x8-6 -ściąganie drążka zza głowę 4x8 -szrugsy 3x10-8 II dzień 1.Klatka: [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]

[...] i chyba checi po dosc dlugim okresie cwiczen i diety. Teraz ruszam ponownie i chcialbym zapytac o porady w wyborze supli. Chcialbym juz uniknac kofeiny, gdyz przed ostatnie miesiace byla zemna prawie codziennie. Moja dieta dalej bedzie sie opierac na low carb, z duzym naciskiem na bialka i zdrowe tluszcze. A co ma mnie wspomagac w dzialaniu? [...]

[...] ze nie wolno spozywac alkocholu podczas zazywania antybiotyku, ale czy jest tak z KAZDYM rodzajem takiego specyfiku?? Otoz ja biore antybiotyk na syfy i zostaly mi jeszcze 2 miesiace. Jak latwo policzyc, to prawie cale wakacje, a w wakacje wiadomo... troszke by sie pomelanzowalo Czy przy braniu takiego rodzaju antybiotyku, moge sobie od czasu do [...]

Witam. Właśnie wybija mi rok ćwiczeń. Nigdy nie miałem regeneracji a właśnie wyjeżdżam do Holandii na 3 tyg więc to będzie akurat i układam plan na po powrocie. ćwiczyłem już FBW 3 razy, potem split, potem znów 2 FBW, teraz było 3 miesiące splita. Najwięcej masy zrobiłem na FBW, na splitach głownie siła poszła. Masa słabo. Z efektów z tego roku [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -udo: 63 -talia: 89 (w najszerszym możliwym miejscu) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: Zbilansowana z lekka dominacją białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: Split 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Zdobywać masę paląc tłuszcz ;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam Proszę o ewentualne uwagi co do mojej rozpiski. Nie wypisywałem warzyw obniżających zakwaszenie organizmu, ale oczywiście je dodaję do posiłków. Śniadanie: mieszanka płatków owsianych, pestek dyni i słonecznika (stos: 4:1:1) 40g mleko 3,2% 250g jajko 60g twaróg półtłusty 100g B:41g W:36,5g T:27g 2 Śniadanie chleb razowy pełnoziarnisty 30g [...]